Wanita Sahaja Dibenarkan Membaca Entry Ini!!!

Kalau anda lelaki sila jangan scroll ke bawah!!!

.

.

.

.

.

Tadaaa
Senaman Kempiskan Perut

Salam semua

Entry kali ini agak merbahaya ya..tapi yaya dedikasikan buat semua wanita-wanita semua termasuklah sebagai peringatan untuk diri sendiri jua..ni sedikit sebanyak membantu anda semua untuk kempiskan perut...tetibe sambil menganalisis data dan bersenam..ade pulak orang bersenam pukul 12 tghr kan??...well..
Ok..tak payah nak HAVOC-HAVOC sangat..kita layan..zesss

Kat bawah ni versi print skrin utk mereka yang malas menonton di youtube..

Mula-mula anda semua perlu baring dan buat posisi sama seperti dalam gambar

First step: Letakkan tangan kiri ke leher anda dan posisikan kaki kiri seperti dalam gambar

Second step: Angkat badan anda beserta kaki kanan..tangan kiri masih di leher..

Third step: Angkat badan anda beserta kaki kiri..tangan kanan pula di leher.

Untuk arahan yang lagi bagus..sila lihat video yang di upload oleh Pak Lang kite...aiyookkk Pak Lang bukan laki ke?? (ahhh..whatever la...)

 

Ha..ni pulak senaman yang agak complicated ckit...ada 9 step..SELAMAT MENCUBA

1: Flutter Kicks: buat 45saat okie

2. Reaching Oblique Crunch (45s)

First Step

Second Step

3. Pilates Side Hip Raises (45s)

Yang ni bahaya ye..sila warming up dulu..yaya try buat..pergh xpasai2 kejang...hahaha

First step

Second step

Third step: switch sides

4. Russian Twists (45s)

5. Toe Touch Crunches

6. Pilates Leg Pulls (facing down)

7. Pilates Leg Pulls (facing up)

8. Pilates Toe Taps

9. Knee Tuck Crunches

Untuk video yang lebih jelas..

Selamat Mencuba!!